우리 몸이 자주 붓는 원인 : 부종 빼는 음식, 운동법

우리 몸이 자주 붓는 원인은 다양합니다. 몸이 자주 붓는 이유에 대해 알아보고 부종을 빼는 음식, 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

출처 픽사베이

몸이 자주 붓는 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 체액과 염분의 불균형 : 몸의 세포 내부와 외부 간의 염분 농도 차이가 발생하면서, 체액이 갑자기 증가하거나 감소하면 몸이 붓는 증세가 나타날 수 있습니다.
2. 혈액순환장애 : 혈액순환에 문제가 발생하면, 혈액의 정상적인 순환이 방해되어서 산소와 영양소 공급이 원활하지 않아서, 산소와 영양분이 공급되지 않는 부위에서 염증과 붓기가 발생할 수 있습니다.
3. 호르몬 변화 : 여성들의 경우 생리주기나 임신 등의 여러 원인으로 인해 호르몬 변화가 발생하면서, 몸이 물을 더 많이 보관하게 되어 붓는 증세가 나타날 수 있습니다.
4. 약물 부작용 : 특정 약물을 복용하면서, 약물이 몸에 영향을 주어서 붓는 증세가 나타날 수 있습니다.
5. 질환 : 다양한 질병이 몸이 붓는 증세를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 심장질환, 신장질환, 간질환, 알레르기 등이 해당됩니다.

이 외에도 각종 부작용 등으로 인해 몸이 붓는 경우가 있습니다. 따라서, 몸이 자주 붓는다면 정확한 원인을 파악하기 위해 의료 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다.

부종을 빼주는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 물 : 많은 양의 물을 마셔 체내 물분무리를 막아주고 노폐물을 배출할 수 있습니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 33.5리터, 여성은 22.5리터 정도가 권장됩니다.
2. 고칼륨 식품 : 바나나, 아보카도, 삶은 감자, 무, 당근, 시금치, 브로콜리 등의 고칼륨을 포함하는 식품은 소변을 자주 내보내게 하여 체내 염분을 배출해 주는 효과가 있습니다.
3. 단백질 : 단백질은 혈액순환을 촉진하고 염분을 배출하는 데 도움을 줍니다. 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류 등이 좋은 선택입니다.
4. 생강 : 생강에는 항염작용이 있어 염증을 줄여주고 혈액순환을 촉진합니다. 차나 요리 등에 활용해 보세요.
5. 건포도 : 건포도에는 칼륨이 풍부하여 체내 염분을 배출하고 물분무리를 막아주는 효과가 있습니다.
6. 녹차 : 녹차에는 항산화작용과 염증을 줄여주는 작용이 있습니다. 또한 홍차보다는 카페인 함량이 적어서 수분을 유지하면서 몸을 깔끔하게 해 줄 수 있습니다.
7. 달래 : 달래에는 요오드, 비타민 A, 비타민 C 등이 풍부하여 노폐물을 배출해 주고 체내 염분무리를 막아줍니다.

하지만, 식이조절로만 해결이 되지 않을 경우 의료 전문가와 상담하여 원인 파악과 함께 치료가 필요할 수 있습니다.

부종을 빼는 운동은 뭐가 좋을까?

부종을 빼는 운동은 주로 다리와 발목 부분에서 많이 필요합니다. 다리와 발목 부분에 적절한 운동을 함으로써 혈액순환을 촉진하고 노폐물을 배출하여 체내 물분무리를 막을 수 있습니다.

다리와 발목 부분에서 추천하는 운동은 다음과 같습니다.

1. 스쿼트 : 스쿼트는 하체 전체를 사용하는 운동으로, 대퇴사두근과 종아리 근육을 강화하여 혈액순환을 촉진합니다.
2. 런지 : 런지는 대퇴사두근과 대둔근을 강화하고, 다리와 발목을 동시에 사용하여 혈액순환을 촉진합니다.
3. 칼프 레이즈 : 칼프 레이즈는 종아리 근육을 강화하여 혈액순환을 촉진합니다.
4. 앉았다 일어나기 : 의자에 앉아서 일어서는 운동은 다리의 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다.
5. 발목 굴리기 : 발목 굴리기는 발목 주변의 근육을 강화하여 혈액순환을 촉진합니다.

하지만, 부종의 원인에 따라서 적절한 운동이 달라질 수 있기 때문에, 상세한 상담을 받고 의료 전문가의 지도를 받아서 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 또한, 몸 상태에 따라 운동을 할 수 없는 경우도 있기 때문에 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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